食事ダイエット

少し難しくなりますが、まず肥満の定義を理解しましょう

単位ＢＭＩ25以上だと肥満だと日本肥満学会によって定義されています

22でくらいですと、肥満ではありませんので、
美容や健康のために痩せることはよくないと思います


一日の摂取量を決めてしまう
管理人横田はカロリー計算はせず、
簡単な目安だけでコントロールしてきました

結果、カロリーコントロールにもつながったわけです



外食する際や目安として覚えていた方がいいことを書きますね

○何キロカロリーを一日で抑えなければならないかを把握する
○把握したカロリーを３食に分けて考える
　例えば３００キロカロリー抑える場合、
　一食当たり１００キロカロリーを抑える

　脂肪で例をあげると
　３００キロカロリーを減らすには約３４ｇの脂肪を減らす
　脂肪１グラム摂取で９キロカロリーに相当
　これをすると、１ｋｇの減量が１か月で可能という計算になります

無理なく継続するために
普段の食事から何を減らしていけばよいか、それに代わる低カロリー食材は何なのかを考え工夫し、カロリーコントロールをしてみましょう

ダイエットを成功させるにはカロリーコントロールは基本となります
計画的にカロリーの摂取量を調整しましょう


食事制限をしないといけないとやっきになっていても、ストレスがたまるだけです
無理にそれを続けると体を壊したり、
リバウンドしてしまい
最終的にはダイエット開始体重を超えてしまう可能性もあります

体に必要な栄養素を取り入れつつ、
無理なく毎日出来ることが大切です

「今日はめんどくさいから」ではなく
１日に必要な量を決めたら
それを計画的に、パターン化してしまいましょう

好きなだけ食べていてると
エネルギーとして消費してくれるには
相当な運動量が必要になります




摂取量と共に大事なのが消費量

運動をプラスすることで、筋肉をつけ、基礎代謝を増大させることがダイエットには有効です

１日３０分以上の軽い運動（有酸素運動）をしてみるのもいいですね

カロリーを抑えることは大事ですが、
なおかつ、栄養バランスも考えます

主食（なるべくお米）
野菜や肉魚のおかずなど
キノコや海藻類（あえ物やみそ汁など）
組み合わせでいろいろ工夫してみてください

米は玄米にするとなお効果的です
マンナンや雑穀、豆類を混ぜるのもいいですね



カロリー計算なんて、、、分からない
めんどくさい



これは私も詳しくは分かりません
カロリー計算を簡単にするコツがあります
ただし、おおざっぱになります

ご飯一膳は約２００カロリー
これだけ覚えていて大丈夫です＾＾

体重を確実に落としたいのなら
ご飯１膳は必ず摂ってください
ただし、これを１日分とします

肉や魚はお買い物する時に商品情報としてグラム数が書かれています
カロリーではなく、グラム数をとらえておきます

１日の摂取量を１５０gと考えましょう



覚えておくのはこれだけで、
他の食材に関しては量を気にせず好きなだけ食べてください


根菜、葉野菜、キノコ類、海藻類、豆類、発酵させたもの（納豆やみそ、醤油、ヨーグルト）
これらをバランスよく取り入れ、調理の方法は少し工夫されてください

油を少量で抑える
（煮物にしたり、具沢山の味噌汁にしたり）
酢のものにして食べてみる

また、豚肉の軟骨や豚足にはコラーゲンがたっぷり入っていて、カロリーも低かったりします
それを取り入れる時には１日の摂取量を少しだけ多めに摂って構わないと思います

抗酸化作用のある野菜はどんどん取り入れてくださいね